寶媽們生完孩子之后，在飲食上有很多需要注意的地方，但是在傳統(tǒng)的坐月子禁忌擾亂中，很多新媽媽都不知道到底該如何注意飲食，下面田螺阿姨就來給大家一些孕媽在月子期間的飲食建議，趕快收藏get吧。
第一，月子期飲食多樣化，營養(yǎng)均衡。如果你是母乳喂養(yǎng)，堅持健康飲食非常重要。 月子期間，為了自己身體的恢復和寶寶的茁壯成長，你需要攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物包括魚類、禽類、紅肉、奶制品和豆制品等。同時，建議新媽媽們多吃谷物、新鮮的水果和蔬菜、以及富含鈣和鐵的食物。做到精粗搭配，葷素搭配。還有一點很重要，那就是月子期里不能偏食、挑食，這樣攝入的營養(yǎng)才能全面。
第二，月子期間多喝湯。為了增加泌乳量，新媽媽們可以適量多吃些湯類，比如魚湯和肉湯。中國很多家庭會給新媽媽做豬蹄花生湯和鯽魚豆芽湯以及雞湯和肉湯等。一般體質(zhì)的新媽媽還可以喝生化湯。生化湯是用當歸、川芎、桃仁、干姜和甘草煎服。它的主要功效是補血，并有利于產(chǎn)后惡露不盡、小腹冷痛等癥狀的恢復。如果你的乳汁分泌不足，你可以讓照顧你的人在煮湯時放一些通絡(luò)下乳的常用中藥，比如生麥芽、通草、漏蘆、王不留行、穿山甲等。需要提醒注意的是，乳汁分泌不足的原因有很多種，需要咨詢醫(yī)生，個別不同的情況，根據(jù)自己的體質(zhì)進行選擇。
第三，補充大量水分。月子期間，新媽媽們會出很多汗，而且這時候新陳代謝旺盛，所以，新媽媽需要多補充水分，以防脫水。補充水分還有助于乳房分泌乳汁。每天喝大約8~12杯白開水就差不多了。當然，也可以多喝牛奶、豆?jié){或湯品，來代替部分白開水。作為月子期準媽媽，可能寶媽們一門心思都撲在寶寶身上，在感覺口渴之前，可能都想不起來喝水，那不妨在床頭時刻都放一杯溫開水，它的存在就是一種提醒。
