大家都知道，懷孕是一個家庭的事，并不是媽媽一個人的事。從胚胎發(fā)育到正式生產這10個月，一根小小的臍帶連接了一大一小兩個生命。媽媽在這個過程中依靠自身的養(yǎng)分孕育出這個家庭的新一位成員，那么我們怎樣才能保證媽媽在這段時期中得到培育寶寶與自身維護的全部營養(yǎng)呢？準媽媽準爸爸要注意了，田螺阿姨小課堂告訴你，孕期應該補充如下養(yǎng)分。

葉酸。葉酸是孕婦在孕期中的關鍵營養(yǎng)，缺乏葉酸會導致胎兒神經管發(fā)育缺失，同時，葉酸缺乏還可能引起準媽媽巨幼細胞性貧血以及白細胞減少癥，胚胎停育、流產等。

因此，準媽媽一定要重視孕期各階段的葉酸補充。每日推薦補充量：食補200ug+補劑補充400ug，每日補充上限為1000ug。葉酸食物補充的來源主要是蔬果類、肉蛋類、谷物、豆類。

優(yōu)質蛋白。優(yōu)質白蛋不僅能保證準媽媽自己每天日常需求，也促進寶寶的生長發(fā)育。因此建議媽媽適量補充含有優(yōu)質蛋白的食物。蛋類、奶類、肉類等動物性食物以及豆類都是優(yōu)質蛋白的良好來源。這些蛋白質都容易被人體消化、吸收，不僅能夠維持生命，還能促進生長發(fā)育。相比于孕早期的日常攝入蛋白質約50g，孕中期可以增加15~30g，達到至少70g。相比于孕早期的日常攝入可以每日增加一杯牛奶、一個雞蛋、一巴掌大瘦肉。

碘。孕期對碘需要量大，需要補充足量的碘，相比于普通人，孕婦對于碘的需求增加了近一倍。每日推薦補充量為230ug，每日補充上限為600ug，食物補充：碘鹽每天一啤酒蓋，每周一次含碘海產品，例如海帶、紫菜、裙帶菜、貝殼等。但是過量的碘鹽會增加妊娠期高血壓的發(fā)病率，所以孕婦要。

鈣。孕期補鈣能夠預防準媽媽出現(xiàn)關節(jié)疼痛或者是出現(xiàn)抽筋的情況，還能預防出現(xiàn)高血壓的問題。一方面可以補充自身所需的鈣元素，另一方面促進胎兒的發(fā)育。每日推薦補充鈣元素1000mg。雜糧雜豆、薯類、玉米、芹菜、胡蘿卜、蘋果、草莓、獼猴桃、糙米、燕麥等食物是鈣元素的優(yōu)質食物來源。產婦可以每天食用500g奶、深色蔬菜與豆制品。產婦平時也應該多曬太陽，做一些舒緩運動。

鐵。孕婦補鐵的主要目的是預防貧血，如果貧血就可能會影響胎兒發(fā)育，所以在孕期要注意適當補充鐵元素。每日推薦補充20mg鐵元素，每日補充上限為42mg。孕婦可以每日食用約50g紅肉，每周吃一次動物肝臟，例如豬肝。

孕期階段，孕婦在飲食方面要注意營養(yǎng)均衡，不要挑食和偏食，也不要吃辛辣刺激生冷的食物，這樣才能保證媽媽的身體健康，也能保證胎兒的生長發(fā)育。并且，在孕期時一定要定期到醫(yī)院進行各個階段的孕檢，檢測胎兒的生長發(fā)育情況以及孕婦的身體健康狀況。