針對自己的實際情況,合理安排孕期運動,對媽媽和寶寶都有好處。孕期運動可以選擇的方式有哪些?孕期運動和不運動的區(qū)別分享給大家,一起看看吧。
一、孕期運動可以選擇的方式有哪些
1、散步:這是一項非常適合準(zhǔn)媽媽的運動。散步可以幫助消化,促進(jìn)血液循環(huán)。找個環(huán)境好點的地方,穿上一雙舒服的平底鞋,和準(zhǔn)爸爸一起散步,可以讓準(zhǔn)媽媽心情放松。
2、瑜伽:孕婦可以選擇動作比較柔和的瑜伽。瑜伽可以保持肌肉張力,使身體更加靈活,但是孕婦在練瑜伽的同時,最好每周再安排幾次散步或游泳,加強對心臟的鍛煉。
3、孕期操:孕期操是目前孕婦最常做的運動,因為是結(jié)合孕婦的實際狀況而編排出來的,因此非常安全有效果。做之前最好讓身體處于最松弛狀態(tài),如排空膀胱,不宜餐后馬上進(jìn)行。動作要溫和一些,每位孕婦的運動量、頻率及動作幅度要注意自我掌握。
4、伸展運動:伸展運動可以使你的身體保持靈活放松,預(yù)防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結(jié)合起來,使自己的身體得到全面的鍛煉。
5、跳慢舞:跳舞能促進(jìn)身體的血液循環(huán)。你可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞,也可以參加舞蹈班,但是,要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動作。
二、孕期運動和不運動的區(qū)別
1、懷孕期間適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運動,是能夠促進(jìn)孕婦健康,也能夠促進(jìn)胎兒發(fā)育的,首先,孕婦們進(jìn)行運動,能夠增強自身的心肺功能。
2、隨著懷孕進(jìn)程的不斷推進(jìn),孕婦的心臟和肺部等器官的負(fù)擔(dān)加重,通過適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉,能夠減輕心肺的負(fù)擔(dān),緩解腰酸背痛或者氣喘心慌等等癥狀。
3、此外,孕期適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉,還能夠改善消化功能,增強排泄功能,有效的預(yù)防孕婦們常常出現(xiàn)的便秘癥狀,還可以很好的促進(jìn)食欲緩解孕期食欲不良的癥狀。
4、如果孕婦不進(jìn)行運動的話,不出去曬太陽,就會使孕婦身體當(dāng)中的鈣質(zhì)缺乏,更會使胎兒的骨骼發(fā)育受到影響,使孩子不能夠完全吸收到母體的營養(yǎng),出現(xiàn)發(fā)育不良的情況,而且如果胎兒存在胎位不正的情況,通過運動是可以進(jìn)行調(diào)整的,不進(jìn)行運動,就容易在生產(chǎn)的時候出現(xiàn)難產(chǎn)等各種情況,給孩子的生命安全帶來很嚴(yán)重的威脅。
結(jié)語:
孕期運動很重要,但前提一定是孕期健康的狀態(tài)下進(jìn)行合理運動,如果有任何基礎(chǔ)疾病,都要在醫(yī)生指導(dǎo)下運動才行哦。